Evde, tatilde, ofiste... Her yerde Pilates

Uzun ve ince bir siluet, güçlü sirt ve kalçalar, dingin bir zihin... Istediginiz her yerde yapabileceginiz 7 Pilates hareketiyle vücudunuzun kontrolünü ele geçirin!

pilates,pilates ve yine pilates...

Eger ideal bir vücuda sahip olmak istiyor ve dogru egzersizleri ariyorsaniz, buna sirt ve karin kaslariyla baslayin. Yorucu egzersizler yaparak kalbinizi yormak istemiyorsaniz Pilates tam aradiginiz egzersiz sekli! 10 saat sonra iyi hissedeceksiniz; 20 saat sonra daha iyi görüneceksiniz; 30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksiniz diyor Joseph Pilates...

Çok iyi bir fizige sahip olmak, vücudumuzda uyum ve sakinligi yakalamak hepimizin ortak arayisi. Bu yüzden Joseph Pilatesin sözleri nasil da çekici geliyor insana. 1920li yillarda Alman dansçi ve boksör Joseph Pilates tarafindan gelistirilen egzersiz türü, son yillarda oldukça popüler. Çünkü hem vücudun durusunu iyilestiriyor hem esnekligini artiriyor hem de adaleleri, özellikle karin, sirt ve kalça adalelerini güçlendiriyor. Pilatesi diger egzersizlerden ayiran en önemli özelligi, bir agirlik çalismasindan farkli olarak adaleleri uzatmasi ve vücuda uzun, ince bir görünüm kazandirmasi. Yöntem, çabuk ve ani germelere basvurmak yerine adaleleri uzatip güçlendirmeye odaklanarak karin, sirt kaslarini ve kalçalari kuvvetlendiriyor.

Ayrica Pilates, güçlü bir zihin-beden baglantisi gelistirmenin önemine de vurgu yapiyor ve egzersizlere nefes alma teknikleri de katiliyor.
Konsantrasyon, esneklik ve gücün bu sekilde bir araya getirilmesi bütün dünyada dansçilar ve aktörler için oldugu kadar sporcular, is adamlari ve ögrenciler açisindan da son derece çekici bir egzersiz sekli halini aldi. Joseph Pilatesin orijinal çalismasina dayanan bu egzersizlerin pekçok çesidi günümüzde fitness stüdyolarinda ögretiliyor.

Peki, bir spor salonuna gitmek istemiyorsaniz ne yapacaksiniz?
Spor egitmenlerinin özellikle yeni baslayanlar için seçtigi hareketlerden olusan sayfalari karsiniza alacak ve bir süre sonra sahane bir vücuda ve durusa sahip olacaksiniz! Herkese iyi gelen Pilatesi yapmak için sportif olmak da çok önemli degil; genç, yasli, dansçi, futbolcu... Herkesin yapabilecegi pilatesi deneyeceklere, iyi eglenceler diliyorum

Kimler yapabilir?
Aslinda herkes! Ama Pilatesi, dansçilar daha uzun görünebilmek, kadinlar incelmek, ofis çalisanlari daha dik durmak için tercih ediyor. Herkes için ideal bir egzersiz olan pilatesin üzerinizdeki olumlu etkileri 30 saatlik bir çalismadan sonra kendini göstermeye baslayacaktir.

Ne zaman yapmali?
Sabah saatleri, zihnin en dingin oldugu, metobolizmanin hizli çalistigi zamandir. Bu nedenle daha iyi sonuç alabilirsiniz. Ama Pilates egzersizlerini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Yeni baslayanlar için önemli olan teknik. Bu yüzden hareketler yavas ve yumusak yapilmali. Size zevk verecek bu egzersizleri istediginiz siklikta yapabilirsiniz, ama en uygunu haftada en az iki kere olmak üzere minimum 30 dakika yapmaktir.

Nelere dikkat etmeli?
Vücut rahat olmali: Konsantrasyon, vücut durusu, koordinasyon, merkez, hareket akisi ve nefes. Rahat hareket edebileceginiz bir alana ihtiyaciniz var. Vücut durusunuzu kontrol edin.

1. Kalça dogal pozisyonda olmali
2. Sirt dik olmali ve omurga dogal durusunu kaybetmemeli
3. Omuzlar kulaktan uzakta olmali
4. Boynunuz gergin olmamali. Kafanizin tepesinden bir iple hareket eden bir kukla oldugunuzu düsünün ve hareketleri sirayla deneyin
5. Hareketleri vücudun olmasi gereken pilates durusuna getirdikten sonra bir süre böyle kalin
6. Bacaklarin birbirine yakin ve rahat olmasina özen gösterin
7. Diz ve dirsekleriniz çok gergin olmamali. Çünkü bu, hareket özgürlügünüzü kisitlar.
Ayrica gergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kirmamalisiniz.

Baslamadan önce...
Telefonunuzu kapatin. Rahatlatici hafif bir müzik dinleyin. Egzersiz yapmak için yumusak bir zemin (minder, battaniye, hali, mat gibi) hazirlayin. Çoraplarinizi çikarin.

Ne zaman egzersiz yapmamali?

Hasta ve mutsuzsaniz; yemekten hemen sonra; alkol tükettiginiz günün sonrasinda; omurilik- bel rahatsizliginiz varsa doktorunuza danisin. Pilatesi hamileler yapabilir, ama burada yazilanlar hamileler için uygun degil, o yüzden denemesinler.

Egzersiz sonunda ne olacak?

Tamamen rahatlamis hissedeceksiniz, durusunuz degisecek, vücut kondisyonunuz artacak ve daha aktif bir insan olacaksiniz. Gergin bir vücut ve düz bir karina sahip olacaksiniz; kaslariniz daha esnek olacak; sirtiniz güçlenecek ve agri çekmeden egzersiz yapacaksiniz

Neden Pilates?

Fizik tedavi uygulamalari ile hasara ugramis bölgenin geleneksel anlamda iyilesmesi tamamlanmis olsa da, azalmis genel eklem hareketleri, kuvvet ve vücut hareketlerini kontrol etme sorunlari, egitimin ve egzersizin birlikte yürütüldügü program ile çözülüyor. Bu sekilde, sakatlanma döneminden sonra bazen tüm eklem ve kaslara yansiyan sorunlar giderilebiliyor ve ileride tekrarlamalar önlenebilyor.

Egzersizler, genel kas hareketliligini ve vücut farkindaligini sagliyor. Örnegin, kisi yasam tarzindan kaynaklanan omuz eklemlerinde hareket kisitliliginin tam farkinda olmayabilir. Gövde çalismalari sirasinda kisi bedenini yeniden kesfediyor. Elbette bunlarin yani sira, bir sporu düzenli uygulamanin getirdigi vücut toparlanmasi ve pozitif enerji gibi sonuçlar da aliniyor.

Agrilara Karsi Pilates

Pilates in tibbi olarak en sik önerildigi hasta gruplari, boyun, sirt ve bel agrisi olanlar, genel kuvvetlendirmeye ihtiyaç duyanlar ve sporcularin rehabilitasyonu. Ancak, Pilates programi tüm kas-iskelet sorunlarina uyarlanabildiginden birçok hastalik grubu ve hastada uygulanabilir.

Günümüzde uygulanan Pilates, kas-iskelet sisteminin kondisyonunu artirmak için, rehabilitasyon görmüs özellikle omurga hastalarinda, üst düzey atletlerde ve dansçilarda kullaniliyor. Teknigin temel özelligi, düzgün vücut mekanigi kullanma, omuz ve kalça kusagini stabilize etme, dengeli solunum egitimi ve kaslari büyütmeden kuvveti artirmak.

Pilates üzerine temellendirilen bir rehabilitasyon programi, hasara ugramis bölge üzerine yogunlasmak yerine, vücudun bir bütün olarak çalistigi ve bu hareket zinciri içinde sakatlanmis bölgenin zayif halka oldugu farkindaligini artiran egzersizleri ögretmekle basliyor. Hastanin sakatlanma etkisinden kurtulmasi amaçlanirken, öncelik tüm kas-iskelet sisteminin kondisyonunu artirmaya veriliyor. Kuvvet ve farkindalik gelisene kadar, egzersizler dirençsiz biçimde ya da çok az direnç kullanilarak yapiliyor. Zamanla daha zorlayici hareketler ekleniyor...

Farkli Bir Tarz...

Yer egzersizlerini yoga unsurlariyla birlestiren, gün geçtikçe popüler hale gelen bir spor Pilates. Bu spor saglikli, sakatlanmalara karsi güçlü bir vücut yaratmayi hedefler. Pilates yer “matwork” hareketleri ve plastik top gibi aletlerle yapilan hareketler olmak üzere yaklasik 500 hareketten olusan, tüm vücut için bir kondisyon programidir. Bugün bir çok salonda 30-40 temel hareketin kullanildigi programlar uygulanmaktadir.

Spora adini veren, Alman Joseph Pilates 1930larda bu egzersiz metodunu dünyaya tanitti. Pilates, çocuklugunda bir çok hastalik geçirmis. Vücudunu yattigi yerden güçlendirecek, direncini arttiracak hareketler kesfetmeye baslamistir. Spor yöntemi olarak bu hareketleri 1. Dünya Savasi sirasinda sakatlanan ve hareketsiz kalan asketleri güçlendirmek ve rehabilite etmek için gelistirmistir. Bugün bu yöntemin dogru nefes almaktan, dogru bel kemigi ve kalça hizalamasi yapmaya, vücudun dogru pozisyonlarda durmasini saglamaya kadar pek çok yararlari oldugunu biliniyor.

Pilates egzersizlerinin amaci; karin ve sirt bölgelerini esit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kisminda saglam bir iskelet olusturmaktir. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemigine en yakin kaslardan olusur. Klasik egzersizlerde zayif kaslar zayiflama, güçlü kaslar güçlenme egilimindedir. Bu da dengesiz adale yapisina, kronik bel agrisi ve sakatliklara yol açar. Pilateste kas yapisi bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmalari zorlasir. Dayaniklilik artar, metabolizma hizlanir.

Her 10 kisiden 8'i, yasaminin bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altinda kaliyor. Omurganin düzgün kullanilmadigi, vücut dengesinin bozuk oldugu oturus sekilleri, durus bozukluklari, yanlis oturus pozisyonlarinda uzun süre kalinmasi ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek agrili kas spazmlarina yol açiyor. Sonucunda kisilerde sirt ve boyun agrilari sikayetleri ortaya çikiyor. Pilates egzersizleri omurganin daha saglikli, vücudun dogru pozisyonda durus aliskanligini kazanmasini sagliyor. Pilatesin en önemli özelligi, tüm vücudu esneterek omurlarin arasini açmasidir. Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yigilmalari yok etmektedir. Hatta omurlarin açilmasi nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzamasi bile mümkündür. Pilates düzenli yapildiginda durus bozuklugu ve stresten kaynakli sirt ve boyun agrilarina çözüm olabilen bir egzersiz programidir.

Pilates temel hareketleri için hiçbir alete gerek olmamasi, egzersizi hayatinizin içine tasimanizi saglayacak. Masabasi çalisan bir kisiyseniz özellikle tavsiye ediyoruz. Meraklisina Pilatesin magazin dünyasinda yildizlarin sporu olarak geçtigini de hatirlatalim.